콜레스테롤 낮추는 음식 추천 - LDL콜레스테롤이 200이 넘네.. 어쩌지?

회사를 다니면서 1년에 한 번씩 일반 건강 검진을 받아왔다.

 

이번에도 아무 생각 없이 검진을 마친 후 일을 하던중에 1주일 후, 갑자기 한통의 메일이 날라왔다.

 

'건강 검진 결과 유소견 상담이 필요합니다. 원하시는 날짜에 방문해주세요.'

 

아직 창창한 30대인데 내 몸에 무슨 일이 있는거지?

 

---

LDL 콜레스테롤이 너무 높다. 어쩌지?

---

빈 시간에 방문 예약을 해 유소견 상담을 받으러 갔다.

 

유소견 상담이 필요한 이유는 LDL 콜레스테롤이 너무 높다는 이유였다.

 

보통 정상 수치가 120이어야 하는데 내 수치를 확인해보니...

 

무려 201이었다.

 

???

 

그냥 150, 180정도가 아니라 200이 넘는다고?

 

LDL콜레스테롤이 높다면 나중에 뇌졸중, 심근경색 등 혈관 관련 질환에 걸릴 위험이 매우 높다고 한다.

 

의사 선생님의 소견으로는 이정도 수치라면 유전적인 영향이 큰 비중을 차지하며, 꾸준히 하루에 한알 약을 먹으면 정상수치로 돌아온다고 말하셨다.

 

근데 이나이에 벌써 이런 약을 평생 먹으려니 마음이 갑갑해졌다.

 

또 이런 약은 한번 처방받으면 보험 가입 시 불리한 조건이 될 수 있다고 한다.

 

그래서 결심했다.

 

아직 나이도 30인데 벌써 약을 먹을 수는 없다.

 

식단 조절과 다른 방법으로 극복해보자!

 

---

콜레스테롤에 나쁜 음식 & 좋은 음식

---

식단 관리를 하기 앞서, 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 피해야 하는 음식들을 찾아보았다.

 

출처 : 삼성서울병원

 

갈비, 삼겹살, 소세지, 라면, 우유, 계란, 오징어 등등...

 

먹을 수 있는 게 없다.

 

간단하게 정리하면 기름진 고기와 튀김, 빵, 콜레스테롤이 많은 계란, 유제품, 그리고 오징어를 포함한 해산물 종류를 피해야 한다는 의미이다.

 

그럼 먹을 수 있는게 뭐지?

 

출처 : 삼성서울병원

 

콜레스테롤 낮추는 음식, 먹을 수 있는 음식들은 미역과 같은 해조류, 닭가슴살, 두부, 요거트, 콩, 등푸른 생선 등이다.

 

한 마디로 정리하면 보통 몸을 만들거나 할 때 먹는 클린한 헬스, 다이어트 식단이다.

 

먹는게 낙이었지만, 건강 관리를 위해 눈물을 머금고 우선 3개월정도 식단 관리를 해보기로 마음먹었다.

 

현재도 평일은 이 클린한 식단을 지키려고 노력중이며, 4월 쯤 되서 다시 혈액 검사를 하여 LDL 콜레스테롤 수치가 어느정도 정상 수치로 돌아왔는지 확인해 볼 예정이다.

 

---

콜레스테롤 영양제

---

콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 영양제도 있나 한번 찾아보았다(영양제 추천 광고는 아니다).

 

처음에는 가장 흔히 듣던 오메가3 영양제를 구입하여 먹으려 하였으나, 최근 오메가3가 콜레스테롤 수치를 오히려 올릴 수 있다는 연구결과도 나오고 있는 이야기를 발견했다.

 

따라서 오메가3는 보류하였고, 좀 더 찾아본 결과 '폴리코사놀'이라는 성분이 들어있는 영양제를 구입하였다.

 

폴리코사놀은 사탕수수 왁스에서 추출한 천연 지방 알코올 혼합물이라 한다.

 

현재 이 영양제를 하루에 10mg 함량을 꾸준히 복용하고 있다.

 

---

콜레스테롤이 떨어질 수 있을까?

---

 

정리하자면 지금 LDL콜레스테롤을 떨어트리기 위해 하는 것은 아래와 같다.

 

1. 평일은 닭가슴살, 야채, 기름지지 않은 클린한 식단 섭취

 

2. 폴리코사놀 하루에 영양제 한알 복용

 

너무 젊은 나이에 예상치 못한 건강 이상을 발견해 당혹스럽기도 하고 먹는 즐거움을 느끼지 못해 우울하기도 했지만, 현실을 받아들이고 건강 관리를 시작하기로 했다.

 

앞으로 2개월정도 뒤에 다시 검진을 진행해 징후가 얼마나 나아졌는지, 혹은 변화가 있는지 다시 추가적으로 글을 올리도록 하겠다.